1- التفكير الإيجابي :
- التحكم في المواضيع التي تسبب لك إزعاج مستمر
- الابتعاد بقدر الإمكان عن المواقف و الأشخاص و الأشياء التي تسبب انزعاج
- نسيان الماضي و التركيز على أشياء جميلة تشعرنا بالسعادة حاضرا و مستقبلا
- التوقف عن متابعة كل ما هو محبط و مزعج مثل الأخبار و غيرها من الأمور
2- ممارسة الرياضة بانتظام :
- تستخدم كعلاج للروح و الجسد معا و ممارسة أي نوع من الرياضة نصف ساعة يوميا يحسن كثيرا من صحتك النفسية و يخفف من التوتر و الاكتئاب . مما يجعلك أكثر نشاطا و حيوية
3- القسط الكافي المعتدل من النوم و الراحة :
- قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالانزعاج والمزاج السيئ،
- الإفراط في النوم لساعاتٍ طويلةٍ يُسبب الخمول والكسل الذي يتطور إلى اكتئاب
- ضروريأن يحصل الجسم على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم دون زيادةٍ أو نقصان
- أهمية نوعية النوم ووقته، فالنوم ليلًا وبجوٍ هادئ، يُساعد في الوصول إلى النوم العميق الضروري للراحة الجسدية والنفسية.
4- الطعام الصحي : - هناك علاقةٍ بين الإصابة باضطراباتٍ نفسيةٍ مثل الاكتئاب ونقص مستويات فيتامين D وB12 في الدم.
- تناول الأسماك الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3 والمكسرات بأنواعها
- الخضار الورقية والأفوكادو كونها من الأطعمة المفيدة في تعزيز صحتكك النفسية
- احتواء النظام الغذائي على قطعة شوكولا داكنة يُساعد في تحفيز الدماغ وزيادة الشعور بالمتعة والسعادة؛ وبالتالي تعزيز صحتك النفسية
- 5-التأمل :
- يُنصح بممارسة التأمل في مكانٍ هادئٍ وبعيد تمامًا عن أي مصدرٍ للضجيج، وجعله جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للحصول على فوائد أكبر. يعتمد على التركيز بفكرةٍ إيجابيةٍ أو شيءٍ معينٍ مع تنظيم التنفس واختيار وضعية الجلوس أو الاستلقاء المريحة، ثمّ تبدأ رحلة التأمل الممتعة.
6- التواصل مع الآخرين :
- الانعزال والجلوس وحيدًا لفتراتٍ طويلةٍ يؤثر بشكلٍ سلبي على الحالة النفسية، ويؤدي في بعض الحالات إلى الإصابة باضطراباتٍ نفسيةٍ مثل الاكتئاب أو القلق
- الانخراط في أجواء العائلة اللطيفة يساعدك على تجاوز هذه الحالات وتحسين نظرتك للحياة
- الخروج مع الأصدقاء مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع من الأساسيات التي يجب أن تُخصص لها وقتًا لتستمتع وتبتعد عن مشاكل الحياة.
- الانضمام إلى مجموعات الأعمال الخيرية
7- ممارسة تقنيات الاسترخاء :
تمارين التنفس العميق التي تتم من خلال أخذ شهيقٍ عميقٍ وطويلٍ وحبسه لمدة ثانية واحدة، ثمّ نقوم بزفيرٍ طويلٍ ونكرر العملية، مع تركيز التفكير على عملية التنفس فقط
التخيّل أو التصوّر الموجه يعتمد على الجلوس في مكانٍ هادئٍ واختيار صورةٍ أو مكانٍ أو حالةٍ إيجابيةٍ تمنحك شعورًا بالراحة والاطمئنان
8- التقدير والامتنان :
- قيمة كل شيءٍ يدور حوله وبشكلٍ خاص الانجازات الشخصية، فعندما تقوم بشيء جيد حاول تكريم نفسك أو الثناء عليها
- الاعتراف بالأشياء الجيدة التي تحدث يوميًا مهما كانت صغيرة، يُساعد في تقليل مشاعر الانزعاج والاكتئاب ويُعدل المزاج
9- ابدأ يومك بمشروبك المفضل :
مشروبك المفضل مثل الشاي الأخضر أو شاي البابونج الذي يساعد على تهدئة الأعصاب أو القهوة التي تحبها
10- استشارة الطبيب عند اللزوم :
لأنّ المختص هو الشخص الوحيد القادر على إعطاء النصائح والمعلومات الصحيحة الفعالة في تعزيز صحتك النفسية والحفاظ على سلامتها.
د/ هاني الجبالي