1- أحب نفسك
لذا يعدُّ مفتاح العلاج الذاتي للاكتئاب هو الانفتاح وحب الذات وتقبّل ما تمرين به
2- استعين بالورقة والقلم
مهما كان يومك ، فاستمتع به، واسمح لنفسك بأن تشعر بالعواطف، في حين يمكن أن تعبّر عن هذه العواطف عن طريق الكتابة
3- حدد أهدافاً قابلة للتحقيق
لا تشتت نفسك بين مهام و أهداف كثيرة و لكن ضع في ذهنك تحديد هدف صغير أو هدفين
4- كافئ جهودك
كافئ نفسك جيدا عند تحقيق كل هدف او انجاز أو نجاح فالنفس تحتاج التهذيب مع التأنيب مع الفرح أيضا
5- أنشأ روتيناً
تحديد جدول زمني في الشعور بالسيطرة، ولكن هذه الخطط لا يجب أن ترسم ليوم كامل، إذ يمكن أن يركز جدولك الزمني على الوقت قبل العمل أو قبل النوم مباشرة، وربما يكون فقط لعطلة نهاية الأسبوع.
6- افعل شيئاً تستمتع بفعله
حاول الاسترخاء وافعل شيئاً تحبه يمنحك الاسترخاء؛ مثل لعب آلة موسيقية أو الرسم أو التنزه أو ركوب الدراجة؛ إذ يمكن أن توفر هذه الأنشطة تحسينات طفيفة في مزاجك وطاقتك، مما قد يساعدك في التغلب على الأعراض.
7- حاول قضاء بعض الوقت مع أحبائك
قد يدفعك الاكتئاب إلى عزل نفسك والانسحاب من أصدقائك وعائلتك، لكن الوقت الذي تقضينه وجهاً لوجه معهم، يمكن أن يساعدك على التخلص من هذه الميول.
وإذا لم تتمكني من فعل ذلك، فيمكن أن تكون المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو مفيدة أيضاً، وحاولي تذكير نفسك بأن هؤلاء الأشخاص يهتمون بك.
8- التأمل
يساعدك العثور على تقنيات الاسترخاء على تقليل التوتر وجلب المزيد من الفرح والتوازن إلى يومك.
أنشطة مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق، وحتى كتابة اليوميات، قد تساعدك على تحسين إحساسك بالرفاهية والشعور بارتباط أكبر بما يحدث من حولك.
9- اتبع نظاماً غذائياً صحيا
إلى يدخل إلى جسمك يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على المشاعر التي تصاحبك.
10 – النوم
من الضروري الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة؛ إذ يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، في جدولك اليومي، على الحصول على القدر المناسب من النوم، وبالتالي الشعور بالتوازن والنشاط.
د/ هاني الجبالي